Obezita ťa obmedzuje ?

09.01.2010, 08:14, Redakcia

Trest za prejedanie sa odkladá ako sporenie.

Gram ku gramu a zrazu zistíme, že máme kilá navyše.

Následky obezity sú zákerné, prichádzajú žalostne neskoro a sú tvrdé.

Skúsme dodržiavať pár rád a obezitu nemusíme "riešiť":

ZDROJ:Informačný leták Liga proti rakovine

1. Jedzme vyvážene

Kľúčom k zdraviu je pestrá strava, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny a správna kombinácia potravín. K tomu patrí veľa uhľohydrátova tuk ako dodávatelia energie, dodatočné množstvo bielkovín ako stavebná látka, vitamíny a minerály, ktoré prospievajú látkovej výmene a imunitnému systému, ako aj dostatok vláknin pomáhajúcich tráveniu

2. Zbavme sa nadbytočných kíl

S nadváhou stúpa riziko rakoviny. A to najmä tela maternice, hrubého čreva, prsníka a prostaty kvôli zvýšenému množstvu tukov, ktoré zvyšuje množstvo rastových hormónov.

3. Viac zeleniny a ovocia

Zelenina a ovocie sú jadrom zdravej výživy. Obsahujú množstvo látok, ktoré chránia pred rakovinou a napomáhajú lepšiemu tráveniu a pravidelnému vyprázdňovaniu. Ideálne je konzumovať denne 400-800g, rozdelených do 5 porcií.

4. Viac chleba, ryže, zemiakov a cestovín

Denne 600-800g chleba, ryže, zemiakov, cestovín a vláknin zvyšuje ochranu proti rakovine. Obsahujú vitamíny, minerály a vďaka vláknine v nelúpaných obilninách pomáhajú aj rýchlejšiemu transportu črevného obsahu, v ktorom môžu byť prítomné karcinogénne látky.

5. Menej mäsa

Menej mäsa znamená menej zbytočných kalórií. Dajme prednosť hydine a rybám pred červeným mäsom.

6. Uprednostňujme rastlinné tuky

Stredomorská kuchyňa nám dáva dobrý príklad. Konzumuje sa tam prevažne olivový, slnečnicový a repkový olej, ktorý je zdravší. Obmedzte preto príjem jedál obsahujúcich živočíšne tuky.

7. Menej alkoholu

Alkohol škodí nielen mozgu a pečeni, ale je aj rizikovým faktorom pre vznik rakoviny.

8 Buďme opatrní pri príprave jedál

Pri príprave jedál uprednostňujeme dusenie a varenie na pare. Snažme sa eliminovať vysmážanie. Dôležité je obmedziť príjem solí (NaCl), pripríprave jedla solíme iba nevyhnutne. Dávame prednosť dosoľovaniu tesne pred konzumáciou na tanieri. Soľ môžeme nahradiť bylinkami (bazalka, ligurček, kurkuma...)

9. Správne skladujme potraviny

Tým dosiahneme, že si dlhšie zachovajú svoju výživnú hodnotu a nevznikajú v nich látky, ktoré by mohli byť rizikom vzniku rakoviny. Skazené alebo plesňou napadnuté potraviny treba vyhodiť.

10. Nesiahajme zbytočne po tabletách vitamínov a minerálov

Kto sa stravuje vyvážene a pestro, má dostatočný prísun vitamínov a minerálov. V žiadnom prípade si nesmieme myslieť, že prijímamie vitamínových tabliet a minerálov nahradí vyváženú stravu obsahujúce ovocie a zeleninu.

11. Pohybujme sa

Telsná aktivita sa veľmi pozitívne odráža na našom zdraví. Kto sa denne aspoň pol hodiny aktívne pohybuje a vydáva množstvo energie, znižuje riziko rakoviny, najmä hrubého čreva a prsníka. 30 minútovou prechádzkou do obchodu alebo použitím schodov namiesto výťahu môžeme znížiť riziko obezity, rakoviny, osteoporózy a ochabnutie svalstva. Pravidelná fyzická aktivita môže napomáhať k zlepšeniu kvality spánku a uvoľneniu endorfínov "hormónov šťastia". Odmenou za to bude nielen zdravie, ale aj sviežosť organizmu a pleti.

12. Nefajčime

Fajčenie nespôsobuje len rakovinu, ale pôsobí aj na celý organizmus, fyzickú výkonnosť, potenciu, u žien na kvalitu pokožky a vlasov.

Myslíte si, že nedokážete dodržiavať všetkých 12 rád naraz bez porušenia?

Nezúfajte.

Stačí malá zmena v životospráve a vaše telo sa vám odvďačí.