V zdravom tele zdravý duch, alebo ako sa o seba starať


20567765
Príroda nám poskytuje nespočetne veľa spôsobov, ako si chrániť zdravie alebo ako ho opäť získa, ale to nás nezbavuje povinnosti voči sebe samým a voči ľuďom, ktorí sú nám drahí. Vedieť spravovať kapitál vlastného zdravia znamená vedieť včas rozpoznať, ktoré z nášho najbežnejšieho správania môže rozhodujúcim spôsobom ovplyvniť náš život v ktoromkoľvek období a naše zdravie v pozitívnom i negatívnom zmysle. Kvalita nášho života a tým i naše zdravie sú ovplyvnené hlavne týmito štyrmi oblasťami:
a/ stravovanie
b/ fyzická a športová činnosť
c/ každodenná životospráva
d/ sexuálny život.

V dnešnom článku sa zameriame na stravovanie. Dobre jesť znamená uspokojovať svoju potrebu živín, ale pritom ju neprekračovať a
zároveň si dopriať potešenie súvisiace s jedlom. Naša krajina patrí medzi privilegované oblasti našej planéty, kde príroda a podnebie
umožňujú pestovať neuveriteľne rozmanité potraviny: ovocie, zeleninu, obilie, chovať dobytok, hydinu či ryby. Každý z nás musí denne svojmu organizmu dodávať značné množstvo živín. Podľa ich chemického zloženia ich môžeme deliť na niekoľko veľkých skupín:
MINERÁLNE LÁTKY
Rozlišujeme ich na minerálne prvky, ktoré sa v našom tele vyskytujú v značnom množstve /sodík, draslík, vápnik, chlór, fosfor, síra/ a na stopové prvky nevyhnutné pre chod organizmu vo veľmi malých množstvách /chróm, kobalt, meď, železo, fluór, jód, horčík, mangán, molybdén, nikel, selén, kremík, vanád, zinok/.
Chróm zasahuje do činnosti inzulínu, nachádza sa v celozrnných obilninách, orechoch, mandliach, čerstvom ovocí, morských mäkkýšoch a kôrovcoch, pečeni, hovädzom mäse a jeho nedostatok sa prejavuje neznášanlivosťou cukrov, podráždenosťou, neurologickými poruchami a celkovou slabosťou.
Kobalt je súčasťou vitamínu B12, prítomný je hlavne v mäse, pečeni, obličkách, reďkovkách, vajciach, mušliach, kapuste a figách. V dôsledku jeho nedostatku môže dôjsť k málokrvnosti, neurologickým a psychickým poruchám.
Meď zasahuje do využitia železa v organizme, nevyhnutná je na bunkové okysličovanie, hlavnými zdrojmi sú mäso, pečeň, vnútornosti, strukoviny, orechy, čaj, vodovodné potrubie, následky nedostatku - vzácne málokrvnosť, poruchy vývoja kostí u nedonesených detí
živených kravským mliekom.
Železo je zložkou hemoglobínu, prenáša kyslík a nevyhnutné je k bunkovému okysličovaniu, nachádza sa v tmavom mäse, vnútornostiach, sóji, vajciach, šošovici, červenom víne, mandliach, figách a marhuliach, následkom jeho nedostatku je málokrvnosť, svrbenie, poruchy sliznice jazyka, imunitné poruchy.
Fluór je súčasť kostí a zubnej skloviny, nachádza sa v minerálnych vodách, sardinkách ančovičkách, čaji, obilninách a mäse, pri nedostatku vznikajú zubné kazy, osteoporóza.
Jód je nevyhnutný na syntézu hormónov štítnej žľazy, podporuje rast a mentálny vývoj, prítomný je v jodidovanej soli, morských riasach, mäkkýšoch, kôrovcoch, mäse, rastlinách pestovaných na pôde s obsahom jódu, následkom jeho nedostatku dochádza k zimomravosti, apatii, strume, myxedému, u detí ku kretenizmu.
Horčík je nevyhnutný na metabolizmus, rozšírený je v listovej zelenine, mlieku, mäse, vajciach, celozrnných obilninách, kakau, mede, mandliach a orechoch, pri jeho nedostatku dochádza k hypokalcinémii, nevoľnosti, záchvatom tetánie, kŕčom, úzkosti, triaškam a
nespavosti.
Mangán je nevyhnutný na funkciu niektorých enzýmov, pôsobí pri raste, nachádza sa v orechoch, čaji, klinčekoch, avokáde, špenáte, celozrnných obilninách, zelenine, pri jeho nedostatku môže vzácne dochádzať k deformáciám kostí.
Molybdén je nevyhnutný pri funkcii dôležitého enzýmu xantinoxidázy, nachádza sa v pohánke, strukovinách, ovose, jačmeni, slnečnici a pečeni, jeho nedostatok podporuje vznik zubných kazov, riziko impotencie, srdcové problémy.
Nikel je nevyhnutný na syntézu niektorých nukleových kyselín, pravdepodobne pôsobí i na inzulín , nachádza sa v špenáte, sójových bôboch, celozrnných obilninách ,následkom nedostatku je človek ohrozený cukrovkou a poruchou vstrebávania železa.
Selén je nevyhnutný na správnu funkciu bunkových antioxidantov, nachádza sa v sezamových semienkach, vnútornostiach, žĺtkoch, morských kôrovcoch a mäkkýšoch, celozrnných obilninách, pri jeho nedostatku je nebezpečenstvo hemolýzy, málokrvnosti, ochorenia srdca.
Kremík sa podieľa na stavbe kostí, zubov, vlasov a nechtov, nachádza sa v droždí, slnečnicových semienkach, špargli, šaláte, uhorkách, v dôsledku jeho nedostatku vznikajú poruchy kostného a zubného tkaniva.
Vanád pôsobí zrejme pri stavbe kostí a zubov, nachádza sa v olivovom a podzemnicovom oleji, šošovici, hrášku, špenáte, následky nedostatku nie sú známe.
Zinok je nevyhnutný na syntézu inzulínu a niektorých nukleových kyselín, prítomný je v ustriciach, sleďoch, hubách, droždí, pečeni, mäse, celozrnných obilninách a pri jeho nedostatku dochádza k zmenám v chuti, čuchu, kože, rastovým poruchám, hypotrofii mužských pohlavných orgánov.

ORGANICKÉ LÁTKY
Tieto látky zložené z uhlíka, vodíka, kyslíka, dusíka a síry sa podľa chemického zloženia delia na tri hlavné kategórie:
bielkoviny/proteíny/, ktoré získavame z mäsa, rýb, obilnín, syrov, ale aj zo strukovín a húb,
tuky /lipidy/ zastúpené živočíšnymi /maslo, masť, mäso, syry/ a rastlinnými tukmi a olejmi /len tie obsahujú nevyhnutné mastné
kyseliny : najmä kyselina linolénová sa vyskytuje iba v orechovom, repkovom a sójovom oleji a v olejnatých plodoch, ako sú mandle, orechy, pistácie, olivy a kakao/:
cukry /sacharidy, glycidy/, zastúpené najmä cukrom a medom, ale nachádzajú sa aj v obilninách, chlebe, strukovinách, sušenom ovocí, čerstvej zelenine, čerstvom ovocí, nealkoholických nápojoch a v niektorých sladkých alkoholických nápojoch:
vitamíny, vitamín A /retinol/-podporuje zrak a rast, chráni kožu a sliznice, jeho hlavné zdroje sú rybí tuk, mrkva, paradajky, mlieko, vajcia, marhule, špenát, vitamín D /kalciferol/-podporuje viazanie vápnika a fosforu v kostiach a zuboch, dodáva ho slnko, pečeň, rybí tuk, vajcia, mlieko, maslo, slede, naklíčené semená ,vitamín E /tokoferol/-chráni cievny systém a bunkové membrány a je v obilných klíčkoch, oleji, mandliach, vajciach, avokáde, celozrnných obilninách, mlieku, vitamín K / menadión/-nevyhnutný pre zrážanlivosť krvi, nachádza sa v kapuste, morských riasach, vajciach, pečeni, oleji z pšeničných klíčkov, špenáte, brokolici, vitamín. skupiny B /B1 tiamín, B2 riboflavín, B3 alebo PP kyselina nikotínová, B5 kyselina pantotenová, B6 pyridoxín, B8 alebo H biotín, B9 kyselina listová a B12 kyanokobalamín/-ochrana pred beri-beri, chránia sliznice, kožu, vlasy, nechty, nervový systém, ochrana pred pelagrou, napomáhanie tvorbe červených krviniek, prítomné sú v droždí, pšeničných klíčkoch, celozrnných obilninách, v celozrnnom chlebe, rybách, vajciach, syroch, kakau, čerstvej zelenine, sušenom ovocí, čerstvom ovocí, hubách, pšeničných klíčkoch, kapuste, sóji, ustriciach, morských riasach, vitamín C /kyselina askorbová/-pôsobí proti stresu, posilňuje tkanivá väzív, šliach, chrupaviek a nachádza sa v čerstvej zelenine, citrusovom ovocí, pečeni, obličkách, kivi, ríbezliach a šípkach.
vláknina, nestráviteľná, rastlinného pôvodu /celozrnné obilniny, celozrnný chlieb, sušené slivky, kokos, zelenina, ovocie/. Je nevyhnutná pre správnu mechanickú funkciu čriev, chráni pred rôznymi vážnymi ochoreniami tráviaceho traktu.
Energetická potreba sa musí pokryť prísunom bielkovín, tukov i cukrov, ktorých pomery však musia byť navzájom vyvážené. Je, samozrejme, nemožné niekomu diktovať ako sa má stravovať.Vhodné je však dodržiavať tieto rady:
Jesť trikrát až štyrikrát do týždňa ryby: netučné /morský okúň, treska, platesa, pražma, čert, raja/,obsahujúce približne 1% tuku alebo tučné /sleď, makrela, losos, tuniak/,obsahujúce 10-15% tuku vrátane nevyhnutných mastných kyselín.
Je vhodné jesť dvakrát až trikrát do týždňa biele mäso.
Je vhodné jesť na obed i na večeru čo hrdlo ráči varenej alebo čerstvej zeleniny.
Tuky sú vhodnejšie vo forme olejov /orechy, kukurica, sója, repka, slnečnica/ než živočíšnych alebo rastlinných pokrmových tukov.
Je vhodné jesť dvakrát až trikrát týždenne potraviny obsahujúce škrob /zemiaky, strukoviny/.
Treba si zabezpečiť dostatočný prísun vláknin: denne 25-40 g , z toho 60-70% z obilnín.
Napoludnie a večer obmedzujte spotrebu pečiva /celozrnného, žitného/.
Pri raňajkách jedzte radšej rozmanité druhy pečiva /celozrnné i biele, ale ak je to možné s kváskom/ či celozrnné obilniny obsahujúce vlákninu s odtučneným alebo polotučným mliekom.
Ovocie jedzte mimo hlavných jedál.
Pite najmenej 1.5 litra vody denne.
Pite najviac 2-3 poháre vínna denne, a to pri jedle. Ešte lepšie je zriecť sa pravidelného pitia vína úplne.
Jedzte, ak je to možné, čerstvé potraviny.
Jedzte v pokoji, jedlo dobre požujte.
Po jedle si doprajte pätnásť až dvadsať minút pokoja a nepodstupujte fyzickú námahu.

CHYBY V STRAVOVANÍ
Odhaduje sa, že vyše 50% obyvateľov Slovenska sa v stravovaní dopúšťa určitých chýb vedúcich k možným poruchám. Väčšinou ide o nadmerný príjem kalórií, ktorý spôsobuje nadváhu, a tá môže potom viesť k obezite. Chyby sa týkajú aj nesprávneho pomeru medzi príjmom cukrov, tukov a bielkovín a nedostatočného príjmu nevyhnutných prvkov a vlákniny.
BIELKOVINY: Naša priemerná strava býva veľmi bohatá na bielkoviny a energiu. Jej denný príjem presahuje odporúčanú dávku takmer o 25% a naplno pokrýva potrebu dôležitých aminokyselín.
TUKY: Chyby sa týkajú jednak množstva a jednak kvality. Zdá sa, že potravinárske tuky skutočne spôsobujú vážne cievne poruchy /kôrnatenie tepien, ich upchávanie a prasknutie, najmä v srdci alebo mozgu/. Naopak, jedlé oleje sú menej nebezpečné a môžu pokryť potrebu tukov, najmä nevyhnutných mastných kyselín.
CUKRY: Sú najviac nebezpečné za nadmerný príjem kalórií, podporujú asimiláciu tukov a ich prebytky sa ukladajú v podobe tuku.
MINERÁLY: Nesmie sa zabúdať na zvláštnu potrebu vápnika v období rastu, v tehotenstve, pri dojčení a ani na to, že nedostatok vápnika podporuje výskyt osteoporózy.
VITAMÍNY: Príznaky nedostatku vitamínov sú dnes u nás vzácne, ale nie sú vylúčené a treba ich systematicky vyhľadávať.
STOPOVÉ PRVKY: V niektorých prípadoch sa môžeme stretnúť s príznakmi ich nedostatku : u žien sa najmä v tehotenstve a v čase dojčenia vyskytuje nedostatok železa, v horských oblastiach sa môže vyskytnúť nedostatok jódu.
VLÁKNINA: V súčasnosti jej často máme v strave nedostatok. Možno predpokladať, že tento nedostatok je faktorom podporujúcim výskyt niektorých chorôb /rakovina hrubého čreva a konečníka, divertikulóza, obezita, cukrovka/.
Nevyváženosť a anomálie v stravovaní môžu buď priamo vyvolať nejakú chorobu alebo prispieť k vzniku vážnych chorôb bez toho, že by sme mohli nájsť nejakú zjavnú súvislosť.
Do prvej skupiny patrí chudosť, obezita a poruchy výživy spôsobené alkoholom.
Do druhej skupiny zaraďujeme najrôznejšie rakoviny, pri ktorých možno predpokladať
vplyv stravy: rakoviny tráviaceho ústrojenstva /nitrosamíny, benzopyrény, aflatoxíny/,
rakoviny hltana, pažeráka, žalúdka /alkohol/, rakoviny hrubého čreva a konečníka /nedostatok vlákniny/. Obezita môže vyvolať vznik rôznych rakovín /prostaty, hrubého čreva, prsníka,
žlčových ciest, maternice, vaječníkov/. Do rovnakej skupiny patria aj kardiovaskulárne
choroby vyvolané kôrnatením ciev. Svoju úlohu tu síce zohrávajú aj iné faktory, ale je
dobré vedieť, že spôsob stravovania nás môže pred týmito chorobami trvalo chrániť.

MUDr. Marta Grožajová, internista – kardiológ

Zdroj HNOnline.sk 20. 6. 2002

Zdravý sexuálny život prospeje aj srdcu

Ľudská sexualita nie je nikdy jednoduchá. Je to biologická i genetická realita a primitívny pohlavný pud, agresívny, plodivý, dožadujúci sa ukojenia: zároveň závisí od spoločenských a kultúrnych dejín hodnôt a predstáv, ktoré ovplyvňujú normy a zvyklosti sexuálneho života bez toho, aby si to jednotlivci uvedomovali. Psychoanalýza nás učí, že sexualita zasahuje vývoj každého jedinca. Ľudí utvára ľudská reč, a preto môžu svoje sexuálne popudy opisovať a vyjadrovať ako túžbu.

Hľadanie osobnej rovnováhy
Odkiaľ pochádza naša sexuálna túžba? Predstavy o sexualite sa v priebehu stáročí a v jednotlivých spoločenských triedach vyvíjali. Logické spojenie lásky a sexuality je v našej spoločnosti predurčené židovsko-kresťanskou morálkou, ktorú neskôr vystriedala morálka svetská. Spoločnosť je šíriteľkou noriem milostného správania sa a ich odovzdávanie viac-menej účinne zabezpečujú aj naši rodičia. Vo svojom vnútri musíme akceptovať rozdiel pohlaví. Aby sme uznali sami seba za odlišných a stali sa mužom medzi mužmi alebo ženou medzi ženami, musíme prejsť vývojovými etapami, ktoré opísal Freud.
Život vo dvojici
Spôsob, akým každý prežíval jednotlivé fázy psychického a afektívneho vývoja, je určujúci pre naplnenie v dospelosti. Prejaví sa to na budovaní života vo dvojici. Partnerská dvojica, je spoločenská štruktúra všeobecne rozšírená v rôznych kultúrach a obdobiach. Existuje toľko modelov partnerského spolužitia, koľko je dvojíc. Sexuálna harmónia je zásadným faktorom dobrej zhody vo dvojici. Opakované neuspokojenie v tejto oblasti je ničivé. Do sexuality musí byť človek zasvätený a musí k nej byť vychovaný. Na učenie sa láske je potrebná inteligencia a citlivosť. Vyjadreniu túžby môžu stáť v ceste rôzne tabu a predsudky, túžba naráža na to, či sa určitá sexuálna praktika považuje za normálnu alebo nenormálnu, za zakázanú alebo dovolenú. Neexistuje však žiadna norma. Ďalší rozvoj sexuálneho života dvojice umožňuje iba vzájomná dohoda a rešpekt. To znamená priznať si, že sexualitu a lásku treba ustavične prispôsobovať aktuálnej psychickej a fyzickej realite oboch partnerov. Ľúbostná a zmyselná predstavivosť nie je žiadna zvrhlosť.
S vekom prichádzajú aj choroby
Staroba neznamená koniec sexuálnych aktivít. Túžba sa s vekom nezmierňuje, ale ťažšie sa vyjadruje alebo uznáva. Dôležitým sexuálnym prvkom v tomto období vzájomného vzťahu je nežnosť a maznanie. Treba venovať zvýšenú pozornosť svojmu telesnému a duševnému zdraviu. Sexuálne zdravie je významným parametrom celkového zdravia. Absencia telesného styku môže spôsobiť patologické fyzické i duševné stavy. Telesné rozkoše sú pre život nevyhnutné, dodávajú človeku silu a chuť do života.

Predčasná ejakulácia je častý symptóm. Ejakulácia nastáva skôr, než by si muž, žena alebo obaja partneri želali. Je to porucha, ktorá súvisí s časom. Predčasná ejakulácia nemáva žiadne somatické príčiny, alebo len veľmi vzácne neurologické príčiny (úraz miechy). Táto porucha zasahuje oboch partnerov. Keď muž zlyhá, je veľmi dôležité, ako sa zachová partnerka. Čím viac mu bude zlyhanie vyčítať, tým neúspešnejší muž bude. Dostane sa do situácie, keď pohlavný akt bude považovať za akúsi skúšku, a zlyhanie sa opakuje. U mužov môže ísť o podvedomý spôsob, ako ženu pripravovať o rozkoš a tak ju potrestať.
Existujú rôzne typy impotencie a porúch erekcie. Postihnutí ich pociťujú bolestne, pretože okrem sexuálnej výkonnosti je ranená aj ich predstava mužskej sily, moci a identity. Príčiny môžu byť somatické. Lekár teda najskôr urobí jednoduché a starostlivé vyšetrenie. Je dobré vedieť, či impotentný muž pociťuje túžbu alebo nie. Absencia túžby môže postihovať mužov v každom veku. Neprítomnosť sexuálnej túžby môže maskovať problémy brániace po niekom túžiť. K problémom
súvisiacim s nedostatkom túžby možno pristupovať za pomoci psychoanalytika, psychológa alebo psychoterapeuta. Po klinickom vyšetrení bývajú vhodné ešte doplnkové vyšetrenia, aby sa zistilo, či sa dostatočne vylučujú hormóny, či sa u pacienta neprejavuje začínajúca cukrovka, či má dostatočne priepustné tepny. Jednou z príčin problémov s erekciou býva pravidelné užívanie liekov na zníženie krvného tlaku a neurotropných prípravkov. Cukrovku a hormonálnu nedostatočnosť možno liečiť. Pri nedostatočnosti prekrvenia existujú najmenej dva druhy liečby: injekcie do intrakavernóznych priestorov špongiózneho tkaniva a pri špecifických indikáciách sa používajú protézy. Ak boli somatické príčiny vylúčené alebo sa liečili, zostáva obrovské pole psychologických príčin.
Nezostávať sám
Keď život začína byť príliš ťažký, taký ťažký, že ho nedokážete uniesť, keď je príliš neuspokojivý, keď rozdiel medzi tým, ako žijete a ako by ste žiť chceli, je príliš veľký, odporúča sa zveriť sa niekomu, kto by vám mohol poradiť.
Na koho sa obrátiť?
Rodinný lekár alebo gynekológ by mal vaše želanie zvážiť, urobiť potrebné somatické vyšetrenia a potom vás poslať k najvhodnejšiemu špecialistovi. V strediskách plánovaného rodičovstva, v centrách duševnej hygieny či v ordináciách sexuológov, urológov alebo gynekológov vám môžu pomôcť alebo vás správne usmerniť. Existuje mnoho prístupov k sexuálnym problémom a k ich liečbe – od psychoanalýzy cez najrôznejšie psychoterapeutické, relaxačné a sexuologické metódy k najradikálnejšej behaviorálnej terapii. Existujú skupinové metódy, vo dvojici alebo individuálne metódy.
Psychoanalýza
Pri psychoanalýze nastáva pochopenie a riešenie problémov pomocou skúmania podvedomia, teda všetkých v detstve potláčaných popudov a sexuálnej túžby, ktorých sme sa dospievaním nedokázali úplne zbaviť. Psychoanalýza sa okrem vyriešenia určitého problému navyše snaží nájsť pravdu o našich podvedomých túžbach. Umožňuje nám odpútať sa od rodičovského obrazu, relativizovať traumatizujúce zážitky z detstva, zriecť sa nenaplnenej túžby po rodičoch, ktorá nás deformovala. Ide o prebudovanie najhlbšej podstaty jedinca. Analýza vyžaduje, aby bol človek ochotný, aby si želal ísť v poznávaní svojho životného príbehu až za hranice toho, čo o sebe vieme. Terapia vychádza z voľných asociácií slov, myšlienok a predstáv, ktoré sa nám preháňajú v hlave a ktoré vyslovíme nahlas.
Výsledky sú najrôznejšie: úspech, zlyhanie, zabudnutie na poruchu a nové stmelenie vzájomného vzťahu.
Relaxácia
Relaxácia sa zvyčajne zaraďuje do prírodného lekárstva. Existujú rôzne metódy a prístupy, od autogénneho tréningu koncentrácie po terapeutickú relaxáciu, kde sa spája psychologický hĺbkový prístup s uvoľňovacou technikou. Relaxácia nie je ani telocvik, ale ani joga. Je to učenie o tom, ako uvoľniť povrchové i hĺbkové svalstvo, spočiatku pod vedením terapeuta. Umožňuje znovu získať fyzickú i psychickú rovnováhu. Ak chce mať človek z relaxácie úžitok, musí splniť tri podmienky: musí byť rozhodnutý a motivovaný podstúpiť relaxáciu; musí vytrvať a po dlhé mesiace robiť jednu až dve relaxácie denne; musí si zapamätať na celý život, čo počas relaxačného cvičenia v duchu i na tele pociťoval, čo prežíval a čo sa o sebe naučil.

Život s chorým srdcom
Dnes sa ľuďom s poruchami srdca odporúča, aby žili plným životom a nepovažovali sa za invalidov. To platí aj pre sexuálny život. Pretože ak zvládnete námahu spojenú s chôdzou po schodoch, potom sex prospeje nielen vášmu srdcu, ale aj vášmu šťastiu.

MUDr. Marta Grožajová, internista – kardiológ

Zdroj Hnonline.sk 6.12.2002

Ako žiť so stresom a zostať zdravý

MUDr. Marta Grožajová, internista – kardiológ

Ľudia prežívajú stres ako reakciu na najrozmanitejšie fyzické, psychické alebo emocionálne podnety. Niektoré druhy stresu môžu človeku prospieť, prebudiť v ňom skryté rezervy, ale ak prežívate príliš veľké napätie, alebo stres trvá pridlho, strácate
schopnosť vyrovnať sa s ním a môžete ochorieť. Každý človek by sa mal naučiť, ako sa
vyrovnať s nevyhnutným stresom.

Príčiny stresu
Medzi bežné príčiny trvalého stresu patria:
- strata alebo smrť blízkej osoby
- zlé medziľudské vzťahy
- finančné starosti
- nezamestnanosť
- zlé rozvrhnutie času
- nedostatok rekreácie a odpočinku
- nuda
- slabé zdravie

Stres môže byť v niektorých prípadoch vzrušujúci, stimulujúci, môže v človeku prebúdzať energiu. Niektorí ľudia pod stálym tlakom prosperujú, ale väčšina ľudí zisťuje, že sa vie vyrovnávať so stresom iba dočasne. Dlhodobý stres u nich vyvoláva fyzické problémy alebo úzkosť a strach.
Niektoré príčiny stresu, tzv. stresory, zvyšujú produkciu hormónov adrenalínu a kortizolu,
ktoré pripravujú cievy, srdce a svaly na akciu. Táto reakcia nazývaná „útok alebo útek“
chráni človeka pred možným nebezpečenstvom. Buď sa postavíte k prekážke čelom, alebo pred ňou utečiete. Hladiny stresových hormónov zvyčajne klesnú, len čo stres pominie a človek môže relaxovať. Ich hladiny však zostávajú trvalo zvýšené, ak stres pretrváva, ak sa často opakuje alebo ak si zvyknete reagovať aj na malý tlak pocitmi úzkosti. Výskum ukázal, že až 75 percent chorôb je spojených so stresom.

Príznaky stresu
Dlhodobá prítomnosť vysokej hladiny stresových hormónov môže viesť k jednému alebo viacerým z nasledujúcich symptómov:
- zvýšená činnosť srdca
- rýchle plytké dýchanie
- sucho v ústach
- potenie
- triaška
- ubúdanie alebo pribúdanie na hmotnosti
- tráviace ťažkosti
- časté infekcie
- plačlivosť
- bolesti hlavy
- problém so sústredením
- podráždenosť
- poruchy spánku
K chorobám spojeným so stresom patrí vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, mŕtvica, depresia, úzkostné stavy, syndróm chronickej únavy, syndróm dráždivého hrubého čreva a ďalšie tráviace ťažkosti, obezita, migréna a problémy s dýchaním. Trvalý stres narúša imunitný systém, takže človek je oveľa náchylnejší na infekcie aj rakovinu. Niekedy vznikajú aoutoimúnne ochorenia, keď sa imunitný systém obráti proti vlastným bunkám v tele. Medzi tieto choroby patrí napr. reumatoidná artritída, lupus, ochorenie štítnej žľazy, niektoré druhy anémie a problémy s plodnosťou. So stresom súvisí aj fajčenie, prejedanie sa a ďalšie zlozvyky.

Prevencia
V živote nemožno vždy zabrániť udalostiam, ktoré vyvolávajú stres, ale môžete sa naučiť kontrolovať svoje reakcie na tieto podnety. Naučte sa techniky zvládnutia stresu, aby ste si pri najbližšej príležitosti mohli vybrať tú najvhodnejšiu stratégiu, ako sa vyrovnať so stresom. Vďaka týmto stratégiám hladiny stresových hormónov klesnú a vám sa podarí „preplávať“ cez stres bez vážnejšej ujmy na zdraví. Reakciu na stres ovplyvňujú mnohé faktory, napríklad pohlavie, priebeh pôrodu, vzdelanie, skúsenosti, typ osobnosti, očakávania a celkový zdravotný stav.

Techniky zvládnutia stresu

Relaxácia
Existuje veľa foriem relaxácie:
- pravidelné prestávky pri práci
- dovolenka, prázdniny
- koníčky
- dychové cvičenia
- prispievanie do časopisov
- sledovanie komédií
- starostlivosť o domáce zvieratko
- kontakt s priateľmi
- modlenie alebo meditácia
- teplé voňavé kúpele
- pobyt v kúpeľoch
Rovnováha a perspektíva
Musíte:
- prijať fakt, že nemôžete zmeniť správanie ostatných
- zmieriť sa s tým, že nemôžete mať všetko, čo chcete
- rozlíšiť, na čom skutočne záleží
- vyriešiť postoje „mal by som“ a „musím“ vo svojom myslení
- odpustiť sebe a iným
- usilovať sa pozerať na stresové situácie ako na príležitosti
- naučiť sa hovoriť nie
- odvrhnúť perfekcionizmus
- triediť informácie, aby ste sa vyhli preťaženiu
- vzdorovať negatívnemu mysleniu
- naučiť sa nezveličovať a nepodceňovať
- prijať nevyhnuté
Buďte svojím vlastným manažérom
Zlepšujte svoju schopnosť vyrovnať sa so stresovými situáciami:
- buďte radšej asertívni ako pasívni alebo agresívni, zapíšte sa do kurzu asertivity, ak je to pre vás ťažké
- definujte problémy, zvoľte si čiastkové ciele a stratégie, ako ich dosiahnuť
- načúvajte svojim vlastným potrebám a záujmom
- pokúste sa trvať na svojom rozhodnutí, keď ho už urobíte, pamätajte, že každá voľba znamená niečo sa vzdať
Organizovanie voľného času
Ak chcete mať väčšiu kontrolu nad svojím životom, zorganizujte si efektívne čas. Využívajte
nasledujúce techniky:
- určite si priority
- určite si realistické časové hranice
- venujte sa dôležitým a náročným úlohám vtedy, keď sa cítite svieži
- predvídajte stres a plánujte dopredu
- urobte si každý deň čas pre seba
- neberte si toho na seba veľa
- podeľte sa o úlohy s inými
- venujte sa vždy jednej činnosti
Medziľudské vzťahy
Ľudia okolo vás vám môžu pomôcť stres zvládnuť alebo, naopak, prispievajú k jeho vzniku.
Pokúste sa:
- rozvíjať dôverné vzťahy
- zlepšiť komunikačné zručnosti
- rozoznávať pocity druhých ľudí a oddeľovať ich od vlastných
- riešiť problémy vo vzťahoch
- udržiavať kontakt s priateľmi
- ponúknuť povzbudenie a podporu ľuďom vo vašom okolí
Pomoc a podpora
Hľadajte zdroje v sebe aj mimo seba:
- každý deň sa „potľapkajte po pleci“ za to, že ste sa pokúsili lepšie vyrovnať so stresom
- keď to potrebujete, požiadajte o podporu člena rodiny, priateľa alebo odborného poradcu
Liečenie
Všeobecné opatrenia:
Prvý krok k zvládnutiu stresu je zapísať si, čo alebo kto vo vás vyvoláva stres a ako naň reagujete. Druhým krokom je zmierniť stres a pokiaľ možno vyhnúť sa niektorým faktorom spôsobujúcim stres, napríklad tým, že odídete z nevyhovujúce zamestnania, budete žiť podľa svojich finančných možností a upravíte si svoje pracovné prostredie čo najpohodlnejšie. Tretím krokom k zvládnutiu stresu je využívať techniky, ktoré
pomáhajú vyrovnať sa s nevyhnutým stresom.
Výživa
Pri strese telo spotrebúva živiny oveľa rýchlejšie, preto môže dochádzať k nedostatku dôležitých živín a následnému zníženiu imunity.
- Zaraďte do svojho jedálneho lístka potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a E, flavonoidy, vápnik, horčík, selén a esenciálne mastné kyseliny.
- Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
- Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín, menej živočíšnych bielkovín a menej rafinovaných potravín obsahujúcich bielu múku a pridaný cukor, ktoré znižujú imunitu.
- Denne užívajte multivitamínové a minerálové potravinové doplnky.
Aromaterapia
Meditácia
Rastlinné lieky
Iné liečebné metódy
Odborný poradca alebo psychoterapeut vám pomôže zvládnuť stres a odhaliť príčiny, prečo sa sami nedokážete so stresom vyrovnať. Príznaky stresu môže účinne zmierniť akupunktúra a podobné terapie, ktoré zahŕňajú cvičenie a iné telesné aktivity.
Kedy vyhľadať lekára:
- ak sa cítite vyčerpaní stresom do takej miery, že to nepriaznivo ovplyvňuje vašu prácu alebo vzťahy,
- ak máte fyzické príznaky stresu ako búšenie srdca, dýchavičnosť, bolesti hlavy a ďalšie ťažkost
 

 

ZDROJ Hnonline.sk 18.4.2002